변비때문에 답답하시다면 변비에 좋은음식으로 관리해보세요.

안녕하세요. ZOIN입니다. 요즘에 코로나로 사회적거리두기를 하면서 많은사람들이 밖에 나가지않고 집에서 시간을 보내는데요. 집에서는 활동적으로 움직이기가 힘들고 회사에 나가서 오랜시간 앉아있기때문에 변비에 걸리기 쉬운상황에 놓이는거죠. 변비는 전 인구의 20%정도 겪어볼 정도로 흔한 증상인데 꾸준히 물을 드시거나 운동을 하거나 식습관을 개선하는게 가장 좋은 방법이에요.

 

 

게다가 변비로인해 뱃속에 변이 쌓이게 된다면 배변활동문제 말고도 독소배출이 안되기때문에 몸속에 독소가 쌓이기때문에 만성피로나 노화의 원인이 되게때문에 얼른얼른 해결하시는게 좋답니다.

식습관중에는 식이섬유와 유산균이 많이 포함되어있는 음식들을 챙겨드시는게 좋겠죠?? 그렇기때문에 오늘 알려드릴 포스팅 주제는 변비에 좋은음식알려드리려고 해요~!

1.유산균(요거트나 요구르트)

 

 

 

유산균은 예전에 포스팅했던내용처럼 소화에 도움을 주기도 하지만 배변활동에 많은 도움을 줍답니다. 장속에서 유해균을 제거하고 유익한균을 번식하면서 장의 운동을 활발하게 해줘요. 그렇기때문에 설사을 자주하시는 분들은이나 가스가 자주 차시는분들은 유산균이 많은 음식들을 섭취하시는걸 추천드려요. 요거트는 과일이랑 먹어도 맛있고 시리얼을 섞어먹어도 맛있기때문에 기호에 맞게 드시면됩니다 ㅎㅎ

2.고구마

 

 

고구마는 다량의 식물성 식이섬유가 들어있는데요. 식이섬유는 다들 아시겠지만 장의 운동을 활발하게 만들어 대변양을 늘려주고 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다.

3.사과

 

 

 

사과는 아침에 먹으면 금사과 저녁에 먹으면 독사과라는 말이 있을정도로 많은사람에게 사랑받는 과일중 하나인데요. 사과에는 펙틴이라는 성분이 다량으로 들어있어요. 펙틴은 장운동을 활발하게 하며 소화를 도와주어 변비해소하는데 이로운 역할을 한답니다. 밤에 먹으면 독사과라는 이유는 밤에 먹게되면 위액분비를 촉진해 속이 쓰려 잠을 못잘수도 있기때문입니다.

4.통밀

 

 

 

통밀이라 함은 밀을 전부 까지않고 일부만 벗겨낸것을 뜻하는데요. 통밀이나 귀리같은 곡물에는 불용성 식이섬유가 풍부한데 이 성분은 물에 녹지않아 위장을 금방 통과해요. 그로인해 장을 통하는 시간을 단축시켜서 변비에 좋은음식중 하나로 유명하답니다. 게다가 포만감은 높기때문에 다이어트에도 탁월해요.

5. 배

 

 

변비가 걸리는 이유중하나는 변이 수분이 없어 단단해지기때문인데요. 그렇기 때문에 수분을 많이 섭취해주는게 가장좋습니다. 배는 수분을 많이 함유하고 있고 펙틴이라는 성분이 있기때문에 사과와 동일하게 혈중콜리스테롤수치를 내려주면서 장에 단단한변을 부드럽게 풀어주는 열할을합니다.

 

6.양배추

 

 

양배추는 타임지에 서양3대 장수식품으로 실리기까지 할정도로 좋은 식품인데요. 그 이유중 하나인 풍부한 비타민U가 위궤양에 효과가 좋고 식이섬유 또한 많이 포함해 장운동을 돕는다고해요.

검색해보면서 알게됐는데 양배추의 심지는 위와 장에 좋다는 비타민U가 가장 많이 풍부하지만 먹기 좋지 않기때문에 많이 버려지는 사실 .. 그래서! 심지는 살짝 데쳐서 본인이 좋아하는 과일이랑 섞어서 드시는걸 추천드려요.