만병의 근원 스트레스 해소법 알고가세요.

안녕하세요. ZOIN입니다. 대부분 사람들이 삶을 살아가면서 스트레스를 받으면서 살고있는데요. 이 스트레스는 만병의 근원이라고 해요. 스트레스란, 인간이 신체적 혹은 심리적으로 감당하기 힘들때 느끼는 위협,불안 이러한 감정을 말하는데요. 심리적 반응으로는 불안,주의집중 곤란 , 우울증, 피로, 욕구좌절,안정감 상실등 이 나타날수 있고 신체적으론 변비나 두통 배고픔, 피로 등이 있어요.

스트레스를 받게되면 부세요. ZOIN입니다. 대부분 사람들이 삶을 살아가면서 스트레스를 받으면서 살고있는데요. 이 스트레스는 만병의 근원이라고 해요. 스트레스란, 인간이 신체적 혹은 심리적으로 감당하기 힘들때 느끼는 위협,불안 이러한 감정을 말하는데요. 심리적 반응으로는 불안,주의집중 곤란 , 우울증, 피로, 욕구좌절,안정감 상실등 이 나타날수 있고 신체적으론 변비나 두통 배고픔, 피로 등이 있어요.

 

스트레스를 받게되면 부신축,자율신경계,시상하부와 뇌하수체 등등 외에도 면역계도 몸에서 반응을 하는데요.

코로나가 판치는 이시국에 면역력을 높이면서 정신없는 삶에 평온함과 침착함을 유지하기 위해서는 하루빨리 스트레스해소를 해야할거에요.

 

 

 

이러한 스트레스를 극복하는 방법은 사람마다 스트레스 원인이 다르기때문에 대처방법도 다릅니다. 그렇기때문에 문제를 풀수 있으면 당연히 제일 좋겠지만 그럴수 없을땐 나름의 방법으로 해결방안을 찾아야합니다. 이에 일상생활을 하면서 스트레스해소를 위한 행동 몇가지 알려드리겠습니다.

 

1.햇빛 쬐기

 

 

실내에서만 활동하는 분들은 햇빛을 쬐기힘든데요. 매일매일 일정량의 햇빛은 기분안정에 도움이 된답니다. 그이유는 기분을 좋게해주는 호르몬인 세로토닌은 밝은 빛에 노출될때 분비되고 반대로 노출되지않을때 분비가 줄어들기 때문이에요. 그리고 한 연구에 따르면 80명의 노인을 대상으로 비타민D가 정신건강에 미치는 영향을 연구했는데 수치가 낮은사람과 높은사람을 비교해볼때 수치가 낮은사람이 우울증에 빠질 위험이 11배 더많다고 발표했습니다. 비타민D는 우울증 뿐만 아니라 심장질환의 영향도 있기때문에 계란노른자나 연어 등 비타민D 섭취와 제일 좋은방법인 햇빛을 일정량 쬐는것입니다.

2.웃음

 

 

 

두번째로는 만병통치약으로 알려진 웃음인데요. 웃음은 스트레스 말고도 다양한 질병에 치료할수있다고 해요. 특히나 스트레스를 진정시켜주면서 어려운상황을 좀더 긍정적으로 생각할수 있게 된다고해요. 그리고 웃게되면 공기 중의 산소가 충분하게 들어가게 되기때문에 폐나 심장, 근육이 자극이 됨과 동시에 분비되는 엔돌핀양이 증가합니다. 또한 웃을때 면역체계에 관여하는 호르몬들이 상당히 많이 분비되게 되어 면역력증가도 되기때문에 평소에 자주 웃을수있게 주변에 웃음유발할 만한것들은 배치해 스트레스 관리를 시작해봅시다.

3. 균형있고 규칙적인 식사

 

 

3. 어떻게 보면 당연한거지만 요즘같은 시대에 실천하기 어려운건데요. 어떤사람들은 스트레스때문에 폭식을 하기도 하고 그와 반대로 아예 드시지 않는 분들이 있는데 이렇게 규칙적이지 않은 식사는 몸의 리듬이 깨지게되어 신체 스트레스를 증가 시킵니다.  또한 식사를 안하게 된다면 혈액속 혈당이 낮아 저혈당으로 스트레스를 받게 되고 폭식을 하게 된다면 과체중과 같은것으로 건강을 해할수있기때문에 규칙적이며 적당하게 드시는게 스트레스에 굉장히 중요해요.

 

4.규칙적인 운동

 

 

운동의 종류는 여러가지가 있는데요. 어떠한것이든 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 체력을 증진시켜 스트레스감소시키고 기분좋은 엔돌핀이 분비되고 행복감을 느끼게 해주는 다른 호르몬이 분비될수있습니다. 게다가 몸의 움직임에 집중시켜주기 때문에 하루에 짜증났던 기억을 사라지도록 도와줄수 있어요.

5. 충분한 수면

 

 

과도한 스트레스는 자꾸 생각도 나고 그러기때문에 잠드는것을 방해하는데요. 잠은 다음날 다시 활동할수있게 뇌와 몸을 충전시키는 행동입니다. 그렇기때문에 충분하고 질좋은 수면과 수면시간은 에너지수준,집중력 그리고 전반적인 기능에 영향을 줍니다. 만약에 잠을못자서 고민이라면 편안하게 해주는 음악을듣고 일관된 일정에 충실해야합니다.

6.요가

 

 

네번째로는 많이 알려진 요가인데요. 일련돈 자세와 통제된 호흡의 요가는 스트레스 받는 많은 사람들이 애용하는 스트레스 푸는 방법입니다. 요가는 몸과 마음의 평안을 찾는데 도움이 될수있게 정신적으로 신체적으로 훈련을해 한곳에 모읍니다.요가는 독자분들의 긴장과 스트레스를 완화시켜주며 걱정을 관리하도록 도움을 줄수있습니다.

7.명상

 

 

요가와 비슷한 맥락이긴 하지만 명상을 하는 동안에는 한곳에 집중을해 마음을 안정적으로 하며 스트레스를 불러일으키는 생각들의 흐름을 멈춥니다. 또한 명상은 전반적인 건강과 정서적인 행복에 도움이 되고 평화롭고 차분함을 심어줄수 있다고 해요.

 

이렇게 스트레스를 해소시키는 방법 7가지 알아봤는데요. 스트레스는 만병의 근원이기때문에 하루하루 틈틈히 시간을 내서 스트레스를 천천히 줄여가시면 좋을거같습니다.