손발이 차가운 수족냉증. 혈액순환에 좋은음식으로 고쳐보세요

안녕하세요 ZOIN입니다. 오늘은 제가 일을 하고 돌아와서 아무것도 안 하고 있을 때 손발이 자주 차갑게 느껴질 때가 많았는데요. 저뿐만 아니라 사무직으로 근무하시는 분들은 앉아서 오래 있기 때문에 혈액순환이 잘되지 않을 수가 있어요. 그렇게 되면 발 쪽에 저릿저릿한 느낌이나 감각이 없게 느껴질 때가 있는데요.

 

 

이런 상황이 반복되다 보면 혈액순환 장애로 인해 통증을 호소하거나 하지부종이 생기는 경우가 생깁니다. 게다가 혈액순환 장애로 인해 집중력 저하, 피로감 , 근육통, 어깨 결림 등을 겪으실 수 있어요. 

보통 혈관 안에 노폐물들이 쌓이게 되면 혈액순환에 방해가 되는 것인데 초기 증상으로는 수족냉증이 있습니다.

수족냉증은 가장 쉽게 주변 온도가 낮지 않은데도 손과 발이 차가운 증상인데요. 그 이유는 발끝이나 손끝까지 분포되어 있는 말초혈관에 혈액이 가지 못하기 때문인데 이러한 증상은 정말 겨울에 너무 힘들죠. 수족냉증 말고도 하지 정맥류, 뇌졸중, 심근경색, 치매, 고지혈증, 고혈압, 그리고 치질까지 발병할 수도 있는데 이 중에서 고지혈증과 고혈압은 무서운 합병증으로 갈 수 있기 때문에 정말 조심하셔야 합니다. 

 

 

무더위 때문에 자주 찾게 되는 아이스크림이나  차가운 음료 등등 이 너무 과해도 혈액순환 장애가 올 수 있기에 조심하시길 바랍니다 

이러한 혈액순환에 좋은 음식 몇 가지 소개해드리자면

1. 등 푸른 생선

 

 

연어나 고등어 꽁치 같은 등 푸른 생선에는 DHA와 타우린, EPA가 들어있는데요. 아이들 두뇌발달에도 좋고 혈액이 응고되는 것을 막아주며 몸속 염분의 농도를 낮춰주기에 혈액순환에 많은 도움이 된답니다. 게다가 타우린은 간의 해독작용을 돕는 성분이기에 다방면으로 좋은 식품입니다.

2. 비트

 

 

비트는 베타인이라는 성분을 포함하고 있는데요. 베타인은 중성지방, 콜레스테롤을 제거하여 혈액은 맑고 깨끗하게 해 줍니다. 게다가 적혈구를 만드는데 도움이 되는 철분이 다량 함유되어있기에 깨끗한 피를 만들고 고혈압이나 동맥경화, 고지혈증 등 혈관질환을 예방할 수 있습니다.

3. 양파

 

 

양파는 혈액 속 콜레스테롤을 제거해주는 역할을 하는 펙틴 성분을 포함하고 있는데요. 껍질에는 케르세틴이라는 성분이 콜레스테롤과 중성지방 배출을 도와준답니다. 껍질은 차로 끓여먹어도 효과가 좋아요.

4. 고구마

 

 

만인의 간식으로 알려져 있는 고구마는 다이어트할 때 혈당지수가 낮아 탄수화물 보충용으로 챙겨 드시면 좋고요.  칼륨이 다량 함유되어있기에 체내에 나트륨의 배출을 돕습니다.

뿐만 아니라 베타카로틴이라는 성분의 항산화 작용으로 혈관을 보호까지 해주니 혈액순환에 좋은 음식 중 하나로 꼽을 수 있겠네요.

음식 말고 일상생활에서 할 수 있는 행동으로는 

기름진 음식을 금하고 혈액순환을 방해하는 담배를 멀리하고 퇴근 후에 적당한 온도와 수압으로 샤워를 하여 혈관 확장을 시켜주는 것도 좋습니다.

그리고 매일매일 규칙적인 운동을 해주면서 장시간 앉아 있었다고 생각된다면 잠깐씩 일어나서 스트레칭을 해주는 방법이 있겠습니다.

여기까지 손발이 차가운 수족냉증. 혈액순환에 좋은 음식 포스팅을 마치도록 하겠습니다.