운동후 근육통에 좋은 음식 알고가세요~

안녕하세요.ZOIN입니다. 요즘에 저랑 여자친구랑 몸만들어 보겠다고 열심히 운동을 하기 시작한지 2달이 좀넘었는데요. 항상 뭐든 하려고 하면 귀찮기도하고 제일문제가 빡세게 한 다음날운동을 하고 나면 근육통이나 알배기신적 있으실거에요. 근육통의 원인은 운동을 하고나면 근육에 상처가 미세하게 나기때문에요.  그래서 운동하시는 분들이 뭐뭐 어디 찢는다 라는 표현을 쓰는거죠 ㅎㅎ

 

조깅하는모습

 

운동후  상처가난 근육들이 회복이 되는 과정에서 근육이 커지게 되는데요. 이때문에 운동전이나 운동후에 단백질을 섭취하는게 가장 효과 좋다는 말이 많습니다.  그리고 근육통이 생길땐 힘들어서 근육통약이나 근육통푸는 마사지같은걸 찾아보실텐데요. 이제는 약말고 근육통을 잡아주는 음식을 알려드릴텐데요.  이러한 정보들을 통해서 어깨나 등에 배기는 근육통을 잡는데 도움되셨으면 좋겠습니다.

1.녹차

 

 

첫번째로는 녹차인데요. 녹차는 항산화물질인 카테킨을 다량 함유하고있는데요. 카테킨은 체내 혈중 포도당,콜레스테롤,지방산 같은 것들의 농도를 줄여주며 지방 합성을 적게 해주면서 지방분해를 촉진해주기때문에 운동 전후에 마시면 좋다고 합니다.

2.바나나

 

바나나

 

두번째로는 요즘 건강포스팅을 하면서 자주등장하는 바나나 입니다.  바나나는 근육통에 좋은걸로 유명하다면 유명한과일인데요. 일단 제일 좋은게 간편하기 때문이죠~! 한송이 뜯어서 챙겨가도 되고 요즘에 바나나 한송이씩 담아 다닐수 있는 케이스도 있고 좋더라구요. 그리고 운동을 한후에 바로 섭취하게되면 운동하면서 사용한 탄수화물이나 땀과함께 빠진 칼륨이 보충된다고 하니 참고하시면 좋을거같아요.

 

3.블루베리

 

 

블루베리는 운동 하면서 생기는 활성산소를 제거해주는데 도움이되는 항산화 물질(시르투인)을 들어있는데요. 블루베리 말고도라즈베리,블랙베리,딸기,크랜베리 등에도 근육통을 잡아주는 항상화물질이 있답니다. 

 

4. 십자화과 채소

 

 

케일이나 브로콜리 양배추 같은 십자화과 채소는 근육속에 생성된 활성산소를 없애주면서 근육에 난 상처를 빠른시간내에 회복되게 도와주며 에스트로겐 수치를 조절해준다고 해요.

 

5.연어

 

 

마지막으로 제가 좋아하는 연어가 있는데요. 연어는 운동후 섭취해야하는 단백질도 풍부하며 건강한지방을 포함하고 있어요. 게다가 연어는 염증을잡아주는것은 물론이고 혈액순환을 도와주는 오메가3 지방산을 많이 포함하고있어 근육통을 잡는데 많인 도움이 된다고 합니다!

 

여기까지 운동후 근육통을 고생하시는분들을 위한 운동후 근육통에 좋은 음식을 알아봤구요. 여러분들도 몸관리하면서 몸이 아플때 제블로그에 들어와서 많은 정보 알아가셨으면 좋겠습니다.